打完球小腿肌肉酸疼怎么办

打完球后小腿肌肉酸疼多为运动后延迟性肌肉酸痛，主要因运动导致的肌肉纤维微小损伤及代谢产物堆积引起。处理以非药物干预为主，可通过冷敷、拉伸、热敷、按摩及营养补充缓解，必要时短期使用外用或口服药物辅助。

1.运动后即时干预：运动结束后15-30分钟内进行冷敷，每次15-20分钟，间隔10-15分钟重复，减少肌肉炎症反应及疼痛程度。同时进行静态拉伸，重点拉伸小腿三头肌，每个动作保持20-30秒，重复2-3组，帮助放松肌肉紧张。

2.短期（24-72小时内）缓解措施：采用热敷促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次，加速代谢产物排出。轻柔按摩小腿肌肉，沿肌肉走向从脚踝向膝盖方向推揉，力度以不引起明显疼痛为宜，持续5-10分钟，降低肌肉酸痛评分。进行低强度有氧运动如散步、游泳，每次20-30分钟，避免剧烈运动。

3.中长期恢复阶段：持续补充蛋白质，运动后30分钟内摄入20-30克优质蛋白，如鸡蛋、牛奶，帮助肌肉组织修复；增加水分及电解质摄入，维持体液平衡。适当补充维生素C及镁元素，参与胶原蛋白合成及肌肉放松。

4.药物辅助使用：若疼痛影响日常生活，可短期外用非甾体抗炎药乳胶剂，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，涂抹于疼痛部位，每日3-4次，避免大面积涂抹或长期使用。必要时口服非甾体抗炎药，如布洛芬，需严格遵循说明书，胃肠道疾病、肝肾功能不全者慎用，孕妇及哺乳期女性禁用。

5.特殊人群注意事项：儿童优先采用非药物干预，避免使用口服药物；老年人肌肉恢复较慢，需延长休息时间，减少低强度运动频率；高血压、糖尿病患者运动后监测血压及血糖变化，用药前咨询医生；孕妇疼痛严重时经医生评估后再决定是否用药。