一天中练瑜伽的最佳时间

清晨人体经休息后血糖低宜选轻度舒缓体式，老年人要避免空腹过长及动作幅度过大，孕妇需专业人士指导选轻柔体式；傍晚体温高、状态佳适合较全面练习但心血管疾病人群需适度；睡前选舒缓温和体式助眠，避免兴奋神经体式，睡眠障碍者可尝试但严重需就医。

一、清晨时段

清晨人体经过一夜休息，肌肉关节柔韧性逐渐开始提升，血糖水平处于相对较低状态。此时进行瑜伽，能帮助唤醒身体机能，促进血液循环。但需注意，清晨空腹时不宜进行过度剧烈的瑜伽动作，可选择一些轻度舒缓的体式，如简单的伸展、呼吸调节类动作，以避免因血糖过低出现头晕等不适。对于老年人而言，清晨练瑜伽要特别注意避免空腹时间过长且动作幅度过大，以防引发低血压等问题；孕妇在清晨练瑜伽时需在专业人士指导下选择轻柔体式，避免对身体造成过度负担。

二、傍晚/黄昏时段

傍晚至黄昏时分，人体体温相对较高，肌肉、关节的灵活性和协调性处于最佳状态，体力和耐力也较好。此时进行瑜伽锻炼，能够有效放松一天积累的身体紧张感，还可提升运动效果。研究表明，此阶段身体的生理节奏更适合进行较全面的瑜伽练习，包括力量、柔韧性和平衡等方面的体式练习。但对于有心血管疾病的人群，需根据自身身体状况适度进行，避免运动强度过大加重心脏负担。

三、睡前时段

临近睡前选择舒缓温和的瑜伽体式，有助于放松身心，缓解一天的压力，促进睡眠。可进行一些简单的放松类体式，如仰卧扭转、会阴收束法等，通过调节呼吸和身体放松来帮助入睡。不过，需注意避免选择过于兴奋神经的体式，如高强度的动态体式等，以防影响正常入睡。对于有睡眠障碍且长期受其困扰的人群，睡前瑜伽可作为非药物干预手段尝试，但若睡眠问题严重仍需就医进一步评估。