运动完想吐怎么缓解

运动后想吐可能是以下原因导致：机体代谢较大或剧烈运动致全身血液重新分配，胃肠道血供减少而使胃肠平滑肌痉挛；可能与运动后血糖下降、脑部供血不足等有关。出现这种情况可采取如下措施：

一、进行慢走：运动后身体处于高代谢状态，不宜立即安静休息，先慢走可让身体逐渐恢复平静，从而缓解想吐之感。

1.原理：通过慢走能帮助身体慢慢调整状态。

2.注意事项：要把握好慢走的节奏和时间。

二、补充糖水或糖盐水：运动消耗大量能量使体内含糖量下降致血糖偏低会引起想吐，此时补充糖水或糖盐水能补充水、糖分、电解质等，也可缓解咽喉干燥和想吐症状。

1.具体作用：补充糖分和其他所需物质。

2.如何选择：根据实际情况选择合适的饮品。

三、热敷腹部：运动中吸入大量冷空气致胃部受凉会想吐，热敷可温暖腹部，改善受凉状况以缓解想吐情况。

1.热敷方式：可以使用热毛巾等进行热敷。

2.时间把握：合理控制热敷的时长。

四、药物治疗：若运动前进食过多，运动后受刺激也会想吐，可服用促进胃肠蠕动的药物如多潘立酮片等帮助消化以缓解想吐表现。

1.药物功效：促进胃肠功能。

2.使用要点：按照正确剂量服用。

若上述方法无法缓解想吐情况，应及时就医，明确是否存在胃肠道疾病如胃炎、胃溃疡等，因运动刺激导致想吐，此时应明确病因后采取适宜治疗方式，避免病情进展。同时，运动前要少量进食，运动时注意补充水分和糖分，避免吸入过多冷空气，运动应循序渐进，避免直接高强度运动，运动后应逐渐缓解再采取坐、躺等方式休息，这样可有效避免想吐甚至呕吐情况。

运动后想吐的原因多样，可根据具体情况采取相应措施缓解，若情况严重需及时就医，且运动前后要做好相关注意事项。