腰两侧的骨头叫什么骨

腰两侧的骨头主要包括腰椎横突（L1-L5椎体两侧骨性突起）、第11-12肋骨（胸廓下部肋骨）及髂骨翼上部（骨盆上部），是维持腰部稳定性与运动功能的核心结构。

腰椎横突的解剖与功能

每个腰椎（L1-L5）两侧各有一个横突（水平骨性突起），是腰背肌（如竖脊肌、腰方肌）的主要附着点，参与脊柱旋转、侧屈等活动。横突尖端易因长期弯腰、突然扭转或撞击导致骨膜撕裂，引发局部酸痛或骨折，需警惕慢性劳损风险。

第11-12肋骨的解剖特点

第11肋细长且前端多游离，第12肋最短，前端与L1-L2腰椎横突形成关节（肋横突关节），共同构成腰部深层稳定性。肋骨游离端易因外伤、剧烈咳嗽或骨质疏松出现骨裂，表现为腰侧尖锐刺痛。

腰部骨骼常见问题

长期不良姿势（如久坐含胸）使横突周围肌肉紧张，引发无菌性炎症（腰侧酸痛、晨起僵硬）；运动员或体力劳动者因反复牵拉横突，可能出现应力性骨折（局部压痛+活动受限）；老年人因骨密度下降，第12肋与腰椎横突连接处易发生微骨折。

特殊人群保护建议

老年人需预防跌倒，日常补充维生素D与钙（每日1000mg钙+800IU维生素D）；产后女性因骨盆前倾，横突与肋骨连接韧带松弛，易代偿性疼痛，需加强核心肌群训练；青少年运动时应做好热身，减少横突过度牵拉。

异常症状就医指征

若腰侧出现持续疼痛（夜间加重）、局部肿胀/按压痛，伴随弯腰困难或下肢麻木，需排查骨折、肋软骨炎或腰椎间盘突出。治疗药物包括非甾体抗炎药（布洛芬）、外用消炎镇痛膏，需遵医嘱使用。

提示：腰两侧骨骼健康与核心肌群、腰椎稳定性密切相关，日常避免久坐久站，适度腰背拉伸可降低损伤风险。