晚上睡觉手麻木怎么办

晚上睡觉手麻木多因睡眠姿势压迫、腕管综合征、颈椎病或基础疾病（如糖尿病）所致。处理需优先调整睡姿，排查局部压迫，必要时针对病因干预，特殊人群需额外注意。

一、调整睡眠姿势与环境：避免仰卧时手臂上举或侧卧时压迫单侧上肢，建议仰卧时手臂自然放于体侧或枕边，侧卧时下方手臂弯曲90°并在双腿间夹薄枕。选择高度约5~8cm的颈椎枕，保持颈椎中立位，床垫以躺下后脊柱无明显塌陷为宜，避免过软或过硬。

二、排查与缓解神经压迫：长期使用电子设备者夜间麻木加重，伴随拇指、食指、中指麻木，可能为腕管综合征，需就诊行肌电图检查，确诊后佩戴腕关节支具（夜间保持中立位）。颈椎病患者若伴随颈肩僵硬、手臂放射痛，需减少低头时长，每30分钟起身活动颈肩，选择有弧度的颈椎保健枕。

三、基础疾病与代谢管理：糖尿病患者出现对称性手套样麻木，需控制血糖（空腹4.4~7.0mmol/L，餐后2小时<10.0mmol/L），定期监测糖化血红蛋白，必要时补充甲钴胺。类风湿关节炎患者晨僵>1小时，关节肿胀，需风湿科评估，避免夜间受凉，遵医嘱使用非甾体抗炎药。

四、日常护理与营养支持：睡前温水泡手10~15分钟（水温38~40℃），做手腕屈伸、握拳动作10次。饮食增加燕麦、瘦肉、深绿色蔬菜等富含B族维生素、钙镁的食物，避免过量饮酒（每日<25g）及高糖高脂饮食。

五、特殊人群温馨提示：孕妇建议左侧卧位，使用记忆棉腕垫，睡前抬高下肢15°；老年人群若持续麻木且晨起加重，伴随头晕、肢体活动障碍，需排查脑供血不足；儿童与青少年避免长期使用电子产品，频繁麻木时需排查睡姿或颈椎发育异常。