腿酸疼是咋回事

腿酸疼通常与肌肉疲劳、神经压迫、血液循环障碍或电解质失衡等因素相关，多数情况下通过休息、拉伸或调整生活习惯可缓解。

运动后乳酸堆积与肌肉微损伤

急性运动（如短跑、跳跃）后，乳酸短时堆积引发肌肉酸胀，一般1-2天内缓解；延迟性酸痛（DOMS）多因肌肉纤维微小损伤，研究显示补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和B族维生素可加速修复，拉伸或泡沫轴放松能促进血液循环。

慢性肌肉劳损

长期久坐久站、下肢肌肉持续紧张（如办公室人群“久坐腿”），导致代谢废物堆积。建议每30分钟起身活动，穿缓冲鞋，配合40℃毛巾热敷15分钟，避免肌肉慢性疲劳。

神经压迫性疼痛

腰椎间盘突出（L4-L5/S1节段常见）压迫坐骨神经，表现为单侧下肢酸痛伴麻木；糖尿病患者需排查周围神经病变（PNP），症状常为对称性、袜套样麻木。此类情况需腰椎MRI或肌电图检查，避免自行用药延误治疗。

血管循环障碍

静脉曲张（下肢青筋凸起、酸胀）、深静脉血栓（单侧突发肿胀剧痛，需抗凝）、动脉硬化（伴间歇性跛行）均可能引发酸痛。若伴随皮肤紫绀、温度降低，需24小时内就医，避免血栓脱落风险。

电解质与营养缺乏

钙、镁、钾缺乏或维生素D不足（老年女性、素食者高发）会影响肌肉兴奋性。建议每日摄入钙1000mg（牛奶、豆制品）、维生素D800IU（晒太阳或补充剂），避免过度节食，必要时在医生指导下调整饮食。

特殊人群注意：孕妇需抬高下肢防水肿；糖尿病患者需控糖+监测足部血运；老年人体检时加查下肢动脉超声，排查血管狭窄。若酸痛持续超2周、伴活动受限或夜间痛醒，建议及时就诊。