对近视的建议有哪些

近视防控核心建议：科学用眼、环境干预、光学矫正及定期监测，特殊人群需个体化管理。

一、科学用眼习惯养成

控制近距离用眼时长，每30-40分钟远眺放松（遵循“20-20-20”法则：每20分钟看6米外物体20秒）；读写时保持33厘米以上距离，光线充足（300-500lux）且避免频闪；电子设备单次使用≤20分钟，儿童每日累计不超过1小时，夜间使用需开启环境光。

二、增加户外活动干预

每日保证2小时以上户外活动（优先自然光环境），研究证实每增加1小时户外活动，近视进展风险降低20%；课间进行远眺或简单运动（如跳绳、跑步），利用自然光促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

三、医学验光与光学矫正

12岁以下首次验光需散瞳（使用环喷托酯或托吡卡胺），区分真性/假性近视；真性近视优先佩戴框架眼镜，选择防蓝光、抗紫外线镜片；青少年可在医生评估下尝试角膜塑形镜（OK镜），临床验证可延缓眼轴增长约50%，需定期复查镜片适配及角膜健康。

四、药物与营养支持

低浓度阿托品滴眼液（0.01%）为临床常用近视控制药物，需遵医嘱使用；饮食补充叶黄素（每日10mg）、维生素A（β-胡萝卜素转化）及Omega-3脂肪酸；保证儿童每日10小时睡眠、青少年9小时，减少高糖高脂饮食，避免血糖波动影响晶状体渗透压。

五、特殊人群注意事项

儿童青少年需家长每日监督用眼习惯，纠正弯腰驼背坐姿；孕妇孕期补充维生素D（每日800IU）及叶酸，避免营养不良；老年近视患者需同步筛查白内障、青光眼，验光时考虑老花眼调节功能，佩戴渐进多焦点镜片需3个月复查。