颈椎不好

颈椎不好多与长期不良姿势、肌肉劳损或退行性改变相关，科学干预需结合姿势管理、功能锻炼、药物辅助及特殊人群防护。

一、姿势管理是基础

长期低头、伏案或高枕睡眠会加剧颈椎压力，诱发肌肉紧张与椎间盘退变。建议：手机举至视线水平，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动颈肩；枕头高度以一拳为宜（约8-12cm），支撑颈椎自然曲度。

二、功能锻炼增强稳定性

温和的颈肩肌肉训练可改善局部血液循环，增强颈椎稳定性。推荐：颈椎“米字操”（缓慢向前后左右及斜向做“米”字动作，每个方向停留3秒）、靠墙站立收下巴（背部贴墙，缓慢收下巴使后颈贴墙，保持5秒后放松），每日2-3组，每组10-15次。

三、药物与物理治疗辅助

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状；伴肢体麻木、神经受压时，可遵医嘱服用神经营养药（如甲钴胺）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）。物理治疗可选择热敷（急性期48小时后）、专业颈椎牵引（需医生评估），避免自行盲目按摩或暴力推拿。

四、特殊人群需个性化防护

老年人（尤其是骨质疏松者）锻炼需避免剧烈甩头或低头动作，可选择太极云手等低强度运动；孕妇以颈肩部轻柔按摩和拉伸为主，避免长时间卧床；儿童青少年需纠正“低头族”习惯，家长可配合学校监督，减少电子设备使用时间。

五、警惕危险信号及时就医

若出现以下情况，需尽快就诊：颈痛持续超1周且无缓解、肢体麻木无力（如手指不灵活）、行走不稳（如“踩棉花感”）、大小便功能障碍。这些症状可能提示颈椎间盘突出压迫脊髓，延误治疗可能导致不可逆损伤。