肾虚了吃什么补

肾虚调理需结合科学饮食、生活方式干预及辨证调理，可优先通过优质蛋白、药食同源食材补充，特殊人群需在专业指导下进行。

一、补充优质蛋白及营养物质

优质蛋白是肾脏修复与代谢的基础，建议每日摄入鸡蛋（1-2个）、鱼类（如三文鱼、鲈鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等，其富含的必需氨基酸可促进肾精生成。烹饪以清蒸、水煮为主，减少油炸、高盐加工食品，避免加重肾脏负担。

二、辨证选用药食同源食材

肾阳虚者可适量食用羊肉、韭菜、核桃（含L-精氨酸，促进肾精合成）；肾阴虚者推荐百合、黑芝麻、枸杞（含多糖及抗氧化成分，滋阴润燥）。临床研究表明，山药、莲子等药食同源食材兼具健脾固肾功效，需根据症状辨证搭配，避免盲目“进补”。

三、生活方式辅助改善

长期熬夜会耗伤肾精，建议23点前入睡；久坐不动易致气血瘀滞，可每日练习八段锦“双手攀足固肾腰”式或太极拳，每次15-20分钟。适度有氧运动（如快走、游泳）可改善肾脏微循环，但避免剧烈运动过量出汗。

四、特殊人群注意事项

孕妇及哺乳期女性需温和调理，慎服鹿茸、肉桂等温热药材，可多食山药粥、小米粥；老年人消化功能弱，宜选择蒸南瓜、炒黑豆等软烂食材；糖尿病、高血压患者需控制高糖、高钠食材，如蜂蜜、腌制食品，必要时在营养师指导下制定食谱。

五、药物辅助需遵医嘱

肾阳虚者可在中医师指导下选用金匮肾气丸（含附子、熟地），肾阴虚者可尝试六味地黄丸（熟地黄、山茱萸），但需注意：感冒发热期不宜服用补剂，慢性肾病患者需避免自行使用含马兜铃酸的药材（如关木通），务必结合肾功能检查结果调整方案。