怎么预防近视

预防近视需通过科学用眼习惯培养、环境优化、户外活动保障及营养支持等综合干预。

一、增加每日户外活动时间。每日累计户外活动≥2小时，自然光照环境下，自然光可调节眼部调节功能，减少睫状肌痉挛。有研究显示，儿童每日户外活动时长每增加1小时，近视发生风险降低约20%（参考《中华眼科杂志》2022年研究数据）。

二、控制近距离用眼时长与强度。单次近距离用眼（如读写、电子设备使用）不超过30分钟，遵循20-20-20法则（每20分钟注视20英尺（约6米）外物体20秒）；3岁以下儿童避免使用电子屏幕，3-6岁单次使用≤15分钟，每日累计≤1小时；儿童应保持坐姿端正，避免躺着、行走或乘车时用眼。

三、优化用眼环境。室内照明维持300-500勒克斯，避免强光直射或昏暗环境；电子屏幕中心低于视线15°-20°，距离≥50厘米，刷新率≥60Hz；读写时保持书本与视线垂直，桌面光线均匀，避免单侧光源造成瞳孔不等大。

四、补充关键营养素。增加富含叶黄素的深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝），每日摄入量≥10毫克；每周摄入2-3次深海鱼（如三文鱼），补充Omega-3脂肪酸；保证每日500毫升牛奶摄入，补充钙、磷维持眼球巩膜硬度；避免过度节食或单一饮食，减少高糖高脂食物，预防血糖波动影响晶状体渗透压。

五、定期进行视力监测。儿童青少年每3-6个月检查视力，重点监测眼轴长度、屈光度变化，眼轴增长速度＞0.3毫米/年提示近视进展风险；高度近视家族史人群建议每半年散瞳验光，区分假性近视与真性近视；建立视力档案，记录每次检查数据，动态调整防控方案。