踝关节扭伤怎么办啊

踝关节扭伤后应立即启动RICE原则处理急性症状，24~48小时内避免负重并配合冰敷、加压包扎，48小时后逐步恢复活动并结合康复训练，必要时就医排查骨折等严重损伤。

急性损伤期RICE原则执行要点：休息需避免负重行走，必要时使用拐杖辅助；冰敷需在损伤后24小时内每1~2小时进行15~20分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤；加压包扎采用弹性绷带从脚趾向小腿方向适度缠绕，以触摸足背动脉搏动正常为宜；抬高患肢保持高于心脏水平，卧床时可垫枕头支撑。

症状鉴别与医疗干预指征：若出现受伤后剧痛、无法站立、肢体畸形、皮肤淤青范围扩大或麻木感，需立即就医。儿童扭伤后肿胀超过3天不消退，老年人因骨质疏松需警惕隐匿性骨折，糖尿病患者需密切观察伤口感染迹象，及时进行影像学检查排除骨骼或韧带损伤。

药物使用规范：疼痛管理可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），每日最大剂量不超过成人推荐值，避免长期使用；胃黏膜敏感者可联合胃黏膜保护剂；对阿司匹林过敏、严重胃溃疡、肝肾功能不全者禁用，孕妇需在医生指导下用药。

康复训练分阶段实施：1~2周内进行踝泵运动（勾脚-伸脚）促进循环，单腿站立维持30秒；2~4周增加提踵训练（每次10秒重复20次）及弹力带抗阻练习；4周后逐步恢复日常活动，避免跳跃或剧烈运动，直至平衡测试无异常。

高危人群预防策略：运动爱好者建议每日进行小腿三头肌、腓骨肌群力量训练，每周3次；扁平足或高弓足人群选择足弓支撑鞋垫；穿专业运动鞋（后跟缓冲≥10mm）；孕妇避免登山、篮球等高风险运动，日常步态不稳时使用防滑鞋具。