腰疼，酸胀的感觉，怎么办

腰疼酸胀多因肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良引发，可通过休息、物理缓解、适度锻炼及药物辅助改善，持续不愈需排查腰椎病变或内脏问题。

基础处理：休息与姿势调整

急性发作期建议卧床休息1-2天，避免弯腰负重；日常保持腰椎中立位，久坐每30分钟起身活动，选择高度合适的桌椅，腰部垫靠垫维持生理曲度；孕妇、老年人可在医生指导下调整姿势，避免加重压力。

物理缓解：冷敷与热敷结合

急性期（48小时内）冷敷疼痛部位15-20分钟/次，减轻炎症渗出；48小时后热敷促进血液循环，可用热水袋或理疗仪（温度不超过50℃）；避免暴力推拿，可轻柔按摩腰臀肌肉，配合猫式伸展、靠墙站立等动作放松肌肉。

药物辅助与特殊人群注意

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或肌松药（如乙哌立松），但胃溃疡、肝肾功能不全者慎用；孕妇需咨询产科医生后用药，哺乳期女性避免自行服药，儿童用药需严格按体重计算剂量。

及时就医与病因排查

若出现疼痛持续超2周、夜间痛醒、下肢麻木无力、大小便失禁等症状，需就医检查；通过腰椎X线、MRI明确是否存在腰椎间盘突出、椎管狭窄或感染；骨质疏松患者需排查骨密度，排除病理性骨折风险。

长期预防：强化腰背肌与环境优化

日常坚持“小燕飞”“五点支撑”等腰背肌训练（每次10-15分钟），增强腰椎稳定性；避免久坐久站，选择硬度适中的床垫（躺下时腰部无塌陷感）；肥胖者控制体重，老年人减少弯腰捡物，可戴护腰辅助活动。

注：以上内容为通用建议，个体情况需结合临床诊断调整，药物使用需遵医嘱。