晚上小腿抽筋的原因是什么

晚上小腿抽筋（腓肠肌痉挛）主要与肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、神经压迫及睡眠姿势不当等因素相关，临床研究显示这些原因在夜间更易诱发症状。

肌肉疲劳与代谢产物堆积

白天长时间运动、行走或站立后，小腿肌肉持续收缩易致疲劳，局部乳酸等代谢废物堆积，夜间肌肉兴奋性异常升高，诱发抽筋。研究表明，高强度运动后肌肉酸痛与夜间抽筋风险增加呈正相关。

电解质失衡

钙、镁、钾等电解质对维持肌肉正常收缩至关重要。夜间出汗、饮食不均衡或钙吸收不良（如老年人）易导致血钙、镁离子浓度下降，肌肉兴奋性失控，引发抽筋。临床观察发现，绝经后女性因雌激素下降致钙流失加速，夜间抽筋发生率显著高于同龄男性。

血液循环障碍

睡眠中长时间保持屈膝、腿部长时间受压（如蜷缩睡姿）会减少下肢血流，肌肉缺氧导致局部代谢异常，诱发痉挛。尤其老年动脉硬化患者，血管弹性下降，夜间血流灌注不足风险更高，抽筋症状更明显。

神经压迫或病变

腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病会刺激下肢神经，夜间安静状态下神经敏感性升高，易诱发小腿肌肉异常收缩。长期伏案工作者、司机等久坐人群因腰椎负荷增加，神经受压风险增加，夜间抽筋概率升高。

睡眠姿势与呼吸问题

仰卧时被子压迫小腿、俯卧时踝关节过度屈曲，均可能使肌肉处于被动紧张状态，诱发抽筋。此外，睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间间歇性缺氧，肌肉细胞代谢紊乱，也可能增加抽筋发生率。

（注：日常建议保持规律运动、均衡饮食（增加钙镁钾摄入）、避免久坐久站、调整睡姿，夜间抽筋时可缓慢拉伸肌肉快速缓解症状。）