累的时候就腰疼怎么回事该怎么办

累时腰疼多因腰部肌肉劳损、腰椎力学失衡或核心力量不足，建议通过休息、科学锻炼及姿势调整缓解，必要时排查腰椎病变。

一、肌肉劳损与疲劳性腰痛

长期或突然劳累会导致腰部肌肉、筋膜慢性拉伤，局部乳酸堆积引发酸胀疼痛。处理：急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进循环；外用消炎镇痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），避免继续负重。

二、腰椎退变与力学失衡

腰椎间盘水分减少、纤维环退变（随年龄增长或长期劳损加重），劳累时压力增加易压迫神经。处理：避免久坐久站，使用腰托辅助支撑；物理治疗（牵引、理疗）缓解压迫，严重时需就医评估是否需药物干预。

三、姿势代偿与肌肉失衡

长期弯腰驼背或单侧负重导致腰部两侧肌肉力量不均，劳累时紧张僵硬。处理：纠正姿势（如坐姿挺胸收腹），用人体工学座椅；每日做腰背肌训练（小燕飞、五点支撑），增强两侧肌肉平衡。

四、核心肌群薄弱与稳定性不足

核心力量（如腹横肌、竖脊肌）不足无法稳定腰椎，劳累时腰椎承受额外压力。处理：从低强度开始（平板支撑、靠墙静蹲），循序渐进增强核心；避免单侧负重或突然扭转动作。

五、特殊生理状态影响

孕期激素使韧带松弛、盆腔充血，经期盆腔压力增加，或老年人骨质疏松，劳累后易腰痛。处理：孕妇穿托腹带保护腰椎，经期避免生冷；老年人补充钙剂与维生素D，定期监测骨密度，疼痛持续超2周需排查腰椎MRI。

提示：若休息后腰痛无缓解，或伴随下肢麻木、夜间痛、体重下降，需及时就诊明确病因（如腰椎间盘突出、椎管狭窄等），避免延误治疗。