运动后脚背疼怎么回事

运动后脚背疼痛多因软组织劳损、肌腱炎、应力性损伤、鞋具不适或热身不足等导致，需结合疼痛部位、持续时间及伴随症状排查原因。

软组织劳损与肌腱炎

过度运动（如长跑、高强度跳跃）可致足背肌肉、韧带微损伤，或腓骨肌腱、足背肌腱反复牵拉引发无菌性炎症，表现为局部压痛、活动时疼痛加重，休息后稍缓解。

足底筋膜炎牵涉痛

足底筋膜慢性劳损引发炎症，疼痛常集中于足跟及足弓，足背内侧可伴随牵扯痛，晨起或久站后加重，运动后缓解不明显，可能放射至足背外侧。

应力性骨折风险

突然增加运动强度（如每周跑量超10%增幅）或骨密度低（老年人、绝经后女性）者，易因跖骨等足背骨骼应力累积出现微小骨折，夜间痛、肿胀明显，休息后无改善需警惕。

鞋具力学损伤

鞋码不合适、鞋底硬/无支撑或旧鞋变形，会导致足背受压不均、摩擦，运动中局部过度受力引发疼痛，跑步、篮球等需足背发力运动后症状更显著。

热身恢复不当

运动前未充分拉伸小腿、脚踝肌肉，运动后未放松，可致局部血液循环差、乳酸堆积，足背肌肉紧张引发酸痛，尤其扁平足/高弓足者更易出现。

处理与建议

急性疼痛：停止运动，48小时内冷敷（每次15分钟），穿宽松鞋休息；

慢性疼痛：可热敷（促进循环）+拉伸（如勾脚、压腿），必要时用非甾体抗炎药（布洛芬）；

特殊人群：运动员/老年人需渐进式增加运动强度，扁平足/高弓足者建议用矫形鞋垫；

就医指征：疼痛持续超3天、夜间痛加重或伴随肿胀发热，需排查骨折/感染。

（注：药物使用需遵医嘱，避免长期自行服用。）