医生说我得了腰肌劳损怎么办

腰肌劳损需通过科学干预缓解症状、修复损伤，建议结合休息、康复锻炼、药物及日常管理综合处理。

科学休息与姿势调整

急性期（疼痛明显时）建议短期制动（1-2周），避免弯腰负重或剧烈活动；日常保持中立位坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高），站立时收腹挺胸，避免久坐（每30分钟起身活动）；睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时夹软枕支撑腰部，减少脊柱压力。

针对性康复锻炼

症状缓解后（疼痛减轻70%）开始核心肌群训练：如“小燕飞”（俯卧，头胸及双腿轻抬，每组10-15次，每日2组）、“五点支撑”（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀），增强腰背肌力量；配合静态拉伸（如猫式伸展、靠墙站立拉伸），每次15-20秒，改善肌肉柔韧性。

合理用药与物理治疗

药物可选非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松药（如乙哌立松）及外用贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏），需遵医嘱；物理治疗建议专业机构进行，如超声波（促进局部血液循环）、低频电疗（缓解肌肉痉挛）、针灸（调节神经肌肉功能），疗程通常2-4周，避免自行推拿按摩。

日常防护与长期管理

避免久坐久站，搬重物时屈膝屈髋而非弯腰；腰部注意保暖，避免空调直吹；每周规律进行低强度有氧运动（如快走、游泳），增强腰背肌耐力；每3个月复查，评估恢复情况，逐步恢复工作与运动。

特殊人群注意事项

老年人（70岁以上）锻炼需减半强度，避免剧烈动作；妊娠期女性以散步、孕妇瑜伽为主，避免弯腰提重物；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免因神经病变加重肌肉损伤；合并腰椎间盘突出者需优先排查神经压迫风险。