肩周炎痛怎么缓解

肩周炎疼痛可通过休息制动、物理治疗、药物缓解、科学锻炼及必要时就医等综合措施有效管理，关键在于早期干预与循序渐进的康复训练。

一、休息与制动

急性期（疼痛剧烈、活动受限明显时）需减少肩关节负重及大幅度活动，避免提重物、过度旋转等动作，必要时佩戴三角巾或护肩保护，防止进一步损伤关节囊与肌腱。

二、物理治疗

急性期（48小时内）可冷敷肩关节（每次15-20分钟，每日2-3次）减轻炎症渗出；疼痛缓解后改用热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环。必要时在专业指导下接受超声波、冲击波或针灸治疗，帮助松解粘连、缓解疼痛。

三、药物缓解

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），或外用消炎镇痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），需注意避免长期依赖，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用口服药。

四、科学康复锻炼

疼痛缓解后尽早开始肩关节功能锻炼：

钟摆运动：弯腰让患臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈（直径30-50厘米），每次5分钟；

爬墙运动：手指沿墙面缓慢上移至无痛最高点，停留10秒后缓慢下移，重复10次；

毛巾拉伸：双手背后拉毛巾两端，健侧手向健侧牵拉患侧，每次保持15秒，重复5组。

锻炼需循序渐进，以不引发剧烈疼痛为度。

五、特殊人群与就医

糖尿病、骨质疏松患者用药需咨询医生，孕妇禁用口服非甾体抗炎药。若经规范保守治疗2-3个月无效，或出现夜间痛醒、关节僵硬影响梳头、穿衣等日常活动，应及时就医排查肩袖损伤、骨折等，必要时需关节镜手术松解粘连。