腰抻了怎么办

腰部抻伤多因突然用力、姿势不当或运动损伤致肌肉/韧带拉伤，需遵循「紧急处理+科学康复」原则，严重时及时就医排查。

一、紧急处理：遵循RICE原则

立即停止活动并休息，避免腰部负重或扭曲；48小时内用冰袋（裹毛巾）冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛；必要时用弹性绷带适度加压包扎（松紧以不影响血液循环为宜），并短暂抬高腰部（如垫软枕）促进血液回流。

二、药物缓解：对症选择外用/口服NSAIDs

急性期可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏），直接作用于局部减轻炎症；疼痛明显时可口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但需注意：胃黏膜敏感者慎用口服，孕妇及哺乳期女性禁用。

三、康复训练：分期循序渐进

损伤48-72小时后，疼痛缓解可开始轻柔拉伸：如「猫式伸展」（跪姿交替弓背塌腰）、「靠墙静蹲」增强核心；1周后逐步增加「桥式训练」（仰卧屈膝抬臀）、「侧平板支撑」，避免弯腰搬重物或剧烈扭转。

四、特殊人群注意事项

孕妇禁用口服NSAIDs，可优先选择外用药物，必要时就医；老年人、骨质疏松者需格外谨慎，避免盲目补钙或过度拉伸，建议先由医生评估是否合并骨折或骨密度异常。

五、警惕需就医的警示信号

若出现以下情况，需24小时内就诊：疼痛剧烈无法翻身/站立、下肢麻木/无力/行走困难、大小便功能障碍（提示神经压迫）、症状持续超1周无缓解、反复发生腰部抻伤。医生可能通过X线/CT排查骨折，MRI评估椎间盘或神经损伤。