肝不好怎么补

肝不好的人群可通过科学饮食、规律作息、规避伤肝行为及必要药物辅助进行调理，特殊人群需个体化管理。

一、优化饮食结构

补充优质蛋白（鸡蛋、鱼类、豆类），每日摄入量1.0-1.5g/kg体重，为肝细胞修复提供原料；增加全谷物、绿叶菜等膳食纤维（促进肠道代谢），减少肝脏负担；摄入新鲜蔬果（每日500g以上）及坚果，提供维生素A/C/E、锌、硒等抗氧化物质，提升肝脏代谢功能。

二、规律生活方式

保证每日7-8小时睡眠，23点前入睡以促进肝细胞夜间修复；每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），控制体重（BMI18.5-23.9）预防脂肪肝；减少熬夜、久坐，避免加重肝脏代谢压力。

三、规避伤肝行为

严格戒酒（包括酒精饮料），避免酒精直接损伤肝细胞；慎用对乙酰氨基酚、不明成分中药（如何首乌）等肝毒性物质，用药前咨询医生；减少高糖高脂饮食，预防代谢紊乱诱发脂肪肝或加重肝损伤。

四、规范药物辅助

必要时在医生指导下使用保肝药物，如多烯磷脂酰胆碱（修复肝细胞膜）、水飞蓟素（抗氧化抗炎）、甘草酸制剂（调节免疫）等，避免自行盲目用药。

五、特殊人群管理

慢性肝病患者（肝炎、肝硬化）需定期复查肝功能及病毒指标；老年人用药需评估肝肾功能，避免多药联用；儿童及孕妇优先选择肝毒性小的药物，严格遵循剂量标准；合并糖尿病、肾病者需同步控制基础疾病。

肝不好的调理需长期坚持，若出现黄疸、腹水、持续乏力等症状，应及时就医明确病因并规范治疗。