后腰椎疼

后腰椎疼多与腰椎退变、肌肉劳损或神经压迫相关，需结合病因针对性处理，日常防护与科学干预是关键。

一、常见病因解析

临床研究显示，后腰椎疼常见病因包括腰椎间盘突出症（占非特异性腰痛的30%）、腰肌劳损（久坐/姿势不良导致）、腰椎管狭窄及骨质疏松性椎体压缩骨折。老年人群中腰椎退变占比超60%，年轻人则多因运动损伤或姿势问题（《中华骨科杂志》2023）。

二、症状鉴别与风险提示

需警惕伴随症状：下肢放射痛（提示神经压迫）、麻木无力（如马尾综合征）、夜间痛醒（排除肿瘤/感染）、发热（提示炎症）。特殊人群如孕妇（孕期腰椎负荷增加）、糖尿病患者（神经病变风险）出现症状需优先就医排查。

三、非药物干预核心策略

急性期（疼痛剧烈）：卧床休息2-3天，48小时内冷敷止痛，48小时后热敷促进循环。核心肌群锻炼（小燕飞、五点支撑）是关键，麦肯基疗法对椎间盘突出效果明确（《PhysicalTherapy》2022）。避免盲目推拿，可短期外用氟比洛芬凝胶贴膏（缓解期）。

四、就医指征与检查建议

出现以下情况需立即就医：下肢症状加重（肌力下降）、大小便失禁、保守治疗无效超2周、夜间痛醒。检查首选MRI（软组织分辨率高），孕妇可选择超声，老年人建议同时查骨密度。

五、特殊人群防护要点

孕妇：使用托腹带减轻腰椎负荷，避免弯腰提取重物；老年人：每日补充钙（1000mg）+维生素D（800IU），减少弯腰；青少年：保持“一拳一尺一寸”坐姿，每30分钟起身活动。