为什么备孕半年总是怀不上怎么办

备孕半年未孕不必过度焦虑，多数情况下可通过科学调整改善，若伴随年龄增长、月经异常或不良生活习惯，建议尽早评估与干预。

明确备孕状态：需确认规律性生活（每周2-3次）且未避孕，记录月经周期（21-35天为正常），通过排卵试纸、B超或基础体温监测排卵期，避免因未掌握排卵时间导致误判。

排查潜在影响因素：女性关注月经规律、经量及伴随症状（如多毛、痤疮提示多囊卵巢可能）；男性检查精子活力、形态及数量。35岁以上女性建议同步检测AMH（抗苗勒氏管激素）评估卵巢储备功能，肥胖/消瘦者需优先调整体重。

科学生活方式调整：均衡饮食（每日补充叶酸0.4mg、优质蛋白），控制BMI在18.5-24.9区间，避免烟酒、咖啡因及高糖高脂饮食，规律作息（23点前入睡），适度运动（如快走、瑜伽）改善内分泌，通过冥想或心理咨询缓解焦虑压力。

医学检查与针对性干预：若调整3-6个月无效，建议夫妻双方就诊：女性查性激素六项（月经第2-4天）、输卵管造影；男性查精液常规（禁欲3-7天）。明确排卵障碍可遵医嘱用促排卵药（如来曲唑），少弱精症建议辅助生殖技术（如人工授精），需避免自行用药。

特殊人群优先关注：35岁以上女性建议孕前3个月就诊，肥胖/糖尿病/甲状腺疾病患者需先控制基础病；既往流产史、盆腔手术史者，孕前需排查输卵管通畅性；长期吸烟者需提前戒烟3个月以上，孕期禁用未经医生许可药物，提前补充叶酸。

科学备孕需耐心，多数夫妇通过调整可自然受孕，持续无效者及时就医是关键。