如何缓解眼睛疲劳

缓解眼睛疲劳需从科学用眼、环境优化、眼部护理、营养补充及特殊人群干预五方面综合管理，结合临床验证的方法可有效改善症状。

一、科学用眼习惯

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，放松睫状肌；单次连续用眼不超过1小时，每小时休息5-10分钟；保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15°，减少眼睑暴露面积。

二、优化用眼环境

光线避免强光直射或昏暗环境，屏幕亮度与环境光差≤50lux，开启防蓝光模式；环境湿度维持40%-60%，干燥时用加湿器，减少眼表水分蒸发；定期清洁屏幕表面，避免灰尘刺激；多窗口通风，减少空调直吹眼部。

三、眼部护理与放松

每日用40℃温毛巾热敷眼周10-15分钟，促进眼周血液循环；坚持规律眨眼训练（每10分钟眨眼15-20次），保持泪膜稳定；视疲劳明显时可短期使用无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），特殊人群需遵医嘱。

四、营养补充与健康管理

增加富含叶黄素（蓝莓、羽衣甘蓝）、Omega-3（深海鱼、亚麻籽）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的食物摄入；每日饮水1.5-2升，避免脱水加重眼干；晚餐清淡，减少高盐饮食引发的眼部水肿。

五、特殊人群注意事项

高度近视者每半年验光复查，避免过度调节；糖尿病患者需定期监测眼底，血糖波动易加重视疲劳；老年人群慎用含防腐剂人工泪液，优先选择无防腐剂剂型；儿童每日电子屏使用≤1小时，严格执行“20-20-20”法则。