脚踝习惯性扭伤怎么办

脚踝习惯性扭伤需通过专业评估、规范治疗、科学康复及日常预防综合管理，可有效降低复发风险并恢复关节稳定性。

一、明确病因，专业评估

通过MRI等影像学检查明确是否存在韧带撕裂、关节囊松弛等结构性损伤，同时排查扁平足、高弓足等解剖异常，结合抽屉试验等专科检查评估关节稳定性，明确本体感觉与肌力失衡等功能性因素，为后续治疗提供依据。

二、急性发作期规范处理

遵循RICE原则：立即休息避免负重，冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次），弹性绷带加压包扎，患肢抬高至高于心脏水平；禁用热敷、按摩或剧烈活动，必要时佩戴护踝保护，减轻关节负担。

三、系统康复训练强化稳定性

早期（48小时后）进行踝部离心训练（如腓骨肌渐进抗阻练习）、静态拉伸（跟腱、小腿三头肌）；中期（1-2周）加入平衡训练（单腿站立、平衡垫练习）和本体感觉训练（闭眼单腿站立、平衡板）；长期坚持核心肌群及下肢肌力训练，增强关节周围软组织韧性，降低复发风险。

四、日常预防措施

运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋，选择足弓支撑良好的运动鞋；高危场景（运动、登山）佩戴护踝，避免突然变向动作；扁平足等结构异常者建议使用矫形鞋垫或足弓支撑带，减少关节异常受力。

五、特殊人群注意事项

孕妇以温和拉伸为主，避免剧烈训练；老年人优先选择平衡垫静态练习，降低跌倒风险；糖尿病患者训练后检查足部血运与皮肤情况，必要时在医师指导下使用辅助器具，确保安全恢复。