如何做好对颈椎病的护理

颈椎病护理需以科学姿势管理为基础，结合康复锻炼、疼痛控制、生活习惯调整及特殊人群防护，实现长期症状改善与功能维护。

一、日常姿势管理

维持颈椎中立位，坐姿保持屏幕与视线平齐，使用人体工学靠垫支撑腰部；站姿避免含胸驼背，双肩自然放松；睡姿以仰卧或侧卧为主，枕头高度一拳为宜（约8-12cm），避免俯卧。每低头30分钟抬头活动颈肩，减少颈椎劳损。

二、科学康复锻炼

非急性发作期可进行颈肩部功能训练：米字操（缓慢向8个方向活动，每个动作停留3秒）、靠墙收下巴练习（每日3组×10次）；慢性期可尝试麦肯基疗法或颈椎牵引（需在医生指导下进行）。脊髓型颈椎病患者避免剧烈运动，严禁自行牵引或按摩。

三、疼痛与症状管理

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如塞来昔布）或肌松药（如乙哌立松），避免长期滥用。急性期（48小时内）冷敷缓解水肿，慢性期热敷促进血液循环；物理治疗（超声波、电疗）需由专业医师操作，避免盲目推拿。

四、生活习惯调整

避免久坐久站，每小时起身活动颈肩5分钟；注意颈部保暖，避免空调直吹；搬运重物时屈膝屈髋保持脊柱中立；饮食补充钙（牛奶、豆制品）与维生素D，减少碳酸饮料摄入，维持骨骼健康。

五、特殊人群防护

老年人（尤其骨质疏松者）选择太极拳等温和运动，避免剧烈转头；孕妇以调整坐姿为主，禁用颈部负重训练；儿童需控制书包重量（＜体重10%），纠正歪头写字习惯；脊髓型颈椎病患者禁用暴力按摩，出现手脚麻木、行走不稳需立即就医。