扭伤腰怎么办

腰部扭伤后应立即制动休息，早期冷敷止血、后期热敷促进恢复，必要时短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛，并在康复期进行轻柔锻炼，若症状严重或持续需及时就医。

紧急制动与休息

扭伤后需立即停止活动，避免弯腰、转身等动作，就地坐下或平卧，必要时用硬担架固定腰部（避免自行搬动）。休息时选择硬板床或中等硬度床垫，以维持腰椎自然曲度，防止损伤加重。

冷敷与热敷的科学应用

急性损伤48小时内用冰袋裹毛巾冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀出血；48小时后改用温毛巾热敷，促进血液循环。皮肤敏感者、孕妇冷敷时避免冰块直接接触，以防冻伤或刺激子宫。

药物对症使用（需遵医嘱）

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），但需注意：胃十二指肠溃疡患者慎用，孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需咨询医生，避免长期或过量服用。

康复锻炼与注意事项

疼痛缓解后（通常3-7天），可进行轻柔的腰部拉伸（如靠墙侧屈）和核心肌群训练（如五点支撑），每次10-15分钟，每日1-2次，循序渐进。骨质疏松、腰椎压缩性骨折患者需在医生指导下选择动作，避免过度弯腰或负重。

及时就医的关键指征

若出现下肢麻木、放射性疼痛、大小便功能障碍，或疼痛剧烈持续超3天无缓解、症状加重或超过1周无改善，需尽快前往骨科或康复科就诊，排查骨折、椎间盘突出等严重问题。

注：特殊人群（孕妇、老人、慢性病患者）需在专业指导下处理，避免自行用药或盲目锻炼。