腰椎及腰椎两侧疼痛

腰椎及腰椎两侧疼痛多由腰椎退变、肌肉劳损或神经压迫引发，需结合病因与症状科学干预。

常见病因解析

腰椎退变（椎间盘脱水、椎体骨质增生）、长期姿势不良（久坐/弯腰）或急性损伤（搬重物）是主因。影像学检查（MRI/CT）可明确椎间盘突出、椎管狭窄等结构性异常，需排除感染、肿瘤等罕见病因。

神经压迫风险

腰椎间盘突出（L4-L5/L5-S1节段高发）或椎管狭窄易压迫神经根，表现为单侧/双侧腰臀痛伴下肢放射痛（如小腿麻木），若出现大小便失禁、鞍区麻木，需警惕马尾综合征，应立即就医。

软组织损伤特点

腰方肌、竖脊肌慢性劳损（久坐办公族常见）或腰背肌筋膜炎，疼痛与姿势强相关：弯腰、久坐时加重，活动后缓解，局部压痛明显，可结合拉伸训练（如靠墙抬腿）与物理治疗改善。

特殊人群管理

孕妇：孕期激素松弛韧带+重心前移，建议使用孕妇专用腰托，避免弯腰搬重物；

老年人：退变加速+骨质疏松，需补充钙D、维生素K，减少弯腰负重；

办公族：每30分钟起身做“靠墙站立”（腰背贴墙，双手自然下垂），强化核心肌群。

科学干预建议

急性疼痛（48小时内）：卧床休息+冷敷（每次15分钟，每日3次）；

慢性疼痛：热敷（40℃毛巾，每次20分钟）+腰背肌训练（小燕飞、五点支撑）；

药物缓解：非甾体抗炎药（塞来昔布、布洛芬）或肌松剂（乙哌立松），需遵医嘱使用；

就医指征：疼痛持续超3周、出现下肢无力或夜间痛醒，需排查感染/肿瘤等。