备孕期间，男士需要注意哪些事项

生活方式调整需戒烟戒酒以防降低精子活力及影响睾丸生精，避免高温环境防止抑制精子生成，均衡饮食摄入含锌硒食物与抗氧化营养素保护精子，适度运动维持内分泌平衡改善精子质量，避免接触有害物质损害生殖细胞，规律作息保证充足睡眠维持内分泌稳定，保持良好心态缓解压力避免影响精子质量。

一、生活方式调整

1.戒烟戒酒：吸烟中的尼古丁等成分会降低精子活力、畸形率增加，酒精会影响睾丸生精功能，研究显示长期吸烟饮酒的男性精液质量下降风险升高。

2.避免高温环境：长期处于高温环境如热水浴、久坐、长时间泡温泉等会影响睾丸生精，因为睾丸适宜温度低于体温，高温会抑制精子生成。

3.均衡饮食：保证摄入富含锌的食物如牡蛎、瘦肉等，锌是维持精子正常结构和功能的重要元素；富含硒的食物如坚果等，硒参与精子代谢等过程；同时摄入充足维生素C、E等抗氧化营养素，可保护精子免受氧化损伤。

4.适度运动：保持适当有氧运动，如每周坚持150分钟以上中等强度运动，有助于维持内分泌平衡，改善精子质量，但要避免过度剧烈运动导致身体过度疲劳。

5.避免接触有害物质：工作或生活中尽量避免接触化学毒物（如油漆、农药等）、放射性物质等，这些物质会损害生殖细胞，影响精子生成。

6.规律作息：保证充足睡眠，每晚7-8小时睡眠，规律的生物钟有助于维持内分泌稳定，对精子生成有利。

7.保持良好心态：长期精神压力大可能影响内分泌，进而影响精子质量，应通过适当方式缓解压力，如冥想、与家人朋友沟通等。