仰卧起坐腹部酸痛还能不能继续做

仰卧起坐后腹部酸痛是否继续运动，需根据酸痛性质和程度判断：轻微延迟性酸痛可适度调整强度，急性疼痛或伴随症状则需暂停并优先排查损伤。

区分酸痛性质

延迟性酸痛（DOMS）多因运动后24-72小时乳酸堆积或肌肉微损伤引起，表现为肌肉酸胀、发力无力但无明显红肿，属生理现象；急性刺痛、局部淤青或活动受限可能为肌肉拉伤，需立即停止。

轻微酸痛的调整方案

若为轻微DOMS，可继续运动但需降低强度：减少单次训练次数（如从15次减至10次）、放缓动作速度（离心阶段控制3秒），或改用卷腹变体（如触脚卷腹、反向卷腹）替代标准动作，同时保持核心收紧、避免腰部代偿发力。

必须暂停的情况

若酸痛持续超7天、伴随局部肿胀/淤青、活动受限，或出现头晕、恶心等症状，可能提示肌纤维撕裂或腰椎压力过大，需暂停运动并就医（必要时可遵医嘱短期服用非甾体抗炎药如布洛芬缓解症状）。

特殊人群注意事项

初学者易因动作不标准（如颈部前伸、腰部拱起）导致酸痛，建议先掌握正确动作：屈膝、双手轻扶头部、缓慢卷腹至肩胛骨离地；腰椎问题者需避免仰卧起坐，改用靠墙仰卧抬腿、平板支撑等低冲击训练；孕妇、老年人及关节病变者应在医生指导下调整方案。

恢复与预防策略

酸痛期可冷敷（急性期24小时内）或热敷（48小时后）缓解，每日补充蛋白质（如鸡蛋、酸奶）和水分；运动前需动态热身（高抬腿、体转运动）5分钟，运动后静态拉伸（抱膝拉伸、猫牛式）10分钟，减少肌肉损伤风险。