怎样缓解眼睛干涩

怎样缓解眼睛干涩：眼睛干涩（干眼症）常因泪液质/量异常或蒸发过快引发，可通过改善用眼环境、科学使用人工泪液、补充营养、规避刺激及适配特殊人群方案缓解。

优化用眼环境与习惯

保持环境湿度40%-60%，避免空调/风扇直吹眼部；屏幕与视线平齐（略低10°-15°），距离50-70cm；遵循“20-20-20法则”（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）；每日用40℃温毛巾热敷眼睑10分钟，促进睑板腺分泌油脂。

合理选用人工泪液

优先选择无防腐剂剂型（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超过4次；过敏性眼干可加用含抗过敏成分的人工泪液（如奥洛他定滴眼液）；严重干眼症需遵医嘱使用环孢素滴眼液。

补充护眼营养素

每周2-3次摄入深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3脂肪酸，改善睑板腺功能；多吃富含维生素A（胡萝卜）、C（柑橘）、E（坚果）的食物，增强泪液黏膜屏障；增加羽衣甘蓝、蓝莓等叶黄素来源，减轻眼表氧化损伤。

规避眼部刺激因素

隐形眼镜每日佩戴不超8小时，月抛/半年抛建议每周3天内使用；减少眼妆频率，彻底卸妆，避免刺激眼表；戒烟并远离二手烟，户外强光时佩戴防紫外线太阳镜。

特殊人群注意事项

老年人优先选择矿物油基人工泪液（如羟糖甘滴眼液），避免含防腐剂剂型；糖尿病患者需严格控糖，定期检查泪液分泌功能；更年期女性可在医生指导下短期使用雌激素类制剂；孕妇通过坚果等天然油脂缓解，禁用未经医师许可的药物。