腰酸疼怎么回事怎么办

腰酸疼多因肌肉劳损、腰椎退变、姿势不良或骨质疏松等引起，需结合病因对症处理，日常改善习惯与科学康复可有效缓解。

一、常见原因解析

长期久坐久站、弯腰负重易致腰肌劳损；腰椎间盘突出、椎管狭窄等退变问题压迫神经，可引发放射性疼痛；老年或绝经后女性因骨量流失，骨质疏松也会导致腰背部疼痛；肾脏疾病（如肾盂肾炎）、强直性脊柱炎等也可能以腰疼为表现。

二、危险信号自我鉴别

若伴随下肢麻木、放射性疼痛（从腰至腿），或疼痛持续加重、休息后无缓解，需警惕腰椎间盘突出；若突发剧烈疼痛、夜间痛醒，或伴随发热、体重骤降，可能提示感染或肿瘤；老人/外伤后腰疼，需排除骨折或骨裂风险。

三、紧急处理与就医建议

出现大小便失禁、下肢瘫痪等症状，立即就医；普通疼痛可先卧床休息，急性损伤（48小时内）冷敷缓解，慢性劳损（48小时后）热敷促进循环；疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），但避免长期依赖。

四、日常预防与康复方案

保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高），每30分钟起身活动；加强腰背肌锻炼（小燕飞、五点支撑）增强稳定性；选择中等硬度床垫（厚度5-10cm），避免过软或过硬；控制体重，减少腰部负荷。

五、特殊人群注意事项

孕妇：激素松弛韧带，需避免弯腰，可在医生指导下佩戴护腰；老年人：每日补充钙和维生素D，定期检测骨密度，预防骨质疏松性骨折；儿童：避免过早背负重物，发现姿势异常及时矫正。