早上腰痛，怎么办

早上腰痛多与睡眠姿势、腰椎压力或潜在疾病相关，可先调整睡姿与床垫，热敷缓解；若持续或加重，需排查腰椎病变或炎症。

一、明确常见诱因（科学原因）

晨起腰痛分生理性与病理性：生理性多因睡眠因素（床垫过软/硬、仰卧时腰部悬空）、腰椎负荷（夜间肌肉松弛，晨起腰椎曲度未恢复）；病理性需警惕腰椎间盘突出（伴下肢麻木）、腰肌劳损（久坐/劳累后加重）、强直性脊柱炎（晨僵超1小时，活动后改善）等。

二、紧急缓解措施（实用方法）

①卧床休息1-2天，避免弯腰负重；②轻柔猫式伸展（跪姿交替塌腰、拱背）或靠墙站立拉伸腰背；③热敷腰部15-20分钟（水温40℃左右）促进血液循环；④疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵说明书使用。

三、需及时就医的情况（严谨性）

若出现以下情况，需尽快就诊：①疼痛持续超1周，活动后无缓解；②伴随下肢麻木、放射性疼痛或无力；③晨起僵硬超30分钟且夜间痛醒；④体重下降、发热等全身症状。

四、长期预防与改善（实用性）

①选中等硬度床垫（厚度8-12cm，支撑腰椎），仰卧时腰下垫薄枕；②侧卧屈膝，双腿间夹软枕维持脊柱中立位；③避免久坐（每30分钟起身活动），日常做小燕飞、五点支撑等腰背肌训练。

五、特殊人群注意事项（科学性）

孕妇建议左侧卧+腰枕，减轻腰椎压力；老年人若有骨质疏松，晨起缓慢坐起，避免突然弯腰；糖尿病患者需严格控糖，预防神经病变性腰痛。