后背酸痛怎么办

后背酸痛多数与肌肉劳损、姿势不良或短期劳累相关，处理需结合病因，优先非药物干预，必要时短期用药，特殊人群需针对性调整。

一、明确病因分类生理性疼痛多因短期肌肉紧张（如久坐、突然剧烈运动）或姿势不当（如弯腰驼背）引起，通常休息后缓解；病理性疼痛可能涉及椎间盘突出、肌筋膜炎等，若伴随麻木、无力或持续加重，需警惕。

二、非药物干预核心措施1.姿势管理：办公时保持膝盖与臀部同高，屏幕与视线平齐；站立时收下巴、挺胸，避免单侧挎包或负重。2.运动康复：每日进行猫牛式拉伸（四肢支撑，拱背低头再塌腰抬头，10次）、靠墙静蹲（背部贴墙，膝盖弯曲90°，每次1~2分钟）；核心肌群强化（如平板支撑，每次20秒，3组）。3.物理干预：急性期（48小时内）疼痛部位冷敷（毛巾包裹冰袋，每次15分钟）；慢性期热敷（热水袋或热毛巾，温度40~50℃，每次20分钟）。

三、合理用药原则疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃溃疡、严重肝肾功能不全者禁用。

四、特殊人群注意事项儿童避免长时间低头或负重，学习时每30分钟远眺放松；孕妇使用孕妇枕维持脊柱自然曲线，避免弯腰搬重物；老年人若伴随身高变矮或夜间痛，需排查骨质疏松；既往脊柱手术者避免自行按摩，及时联系主治医生。

五、需就医的典型情况疼痛持续超2周、伴随下肢放射性疼痛、麻木或大小便障碍，或有明确外伤史、夜间痛醒，需及时就诊，进行影像学检查明确病因。