腰骶部酸痛怎么办

腰骶部酸痛需先明确病因（如腰椎病变、肌肉劳损或盆腔疾病等），再通过科学干预缓解症状，必要时及时就医。

一、及时排查病因

腰骶部酸痛可能由腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、盆腔炎、子宫内膜异位症等多种原因引起。若伴随下肢麻木、发热、体重骤降等症状，需尽快就医，通过影像学检查（如腰椎MRI）、血液检查等明确病因，避免延误治疗。

二、改善姿势与肌肉放松

保持“腰部中立位”坐姿（腰部挺直，双脚平放），避免久坐超过1小时，定时起身活动。急性疼痛期可冷敷（48小时内）减轻炎症，慢性酸痛时热敷（40℃左右温水袋）促进血液循环，配合轻柔按摩放松腰臀肌，忌暴力推拿。

三、科学康复锻炼

疼痛缓解后，坚持“核心肌群训练”：每日小燕飞（俯卧抬腰，每组10次）、五点支撑（仰卧屈膝，每组15次）增强腰背肌力；配合猫式伸展（跪姿交替弓背塌腰）放松腰椎关节。避免弯腰负重、剧烈扭转动作，锻炼强度以不加重酸痛为宜。

四、合理药物与物理治疗

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用镇痛贴膏（氟比洛芬凝胶贴膏）；肌肉紧张者可在医生指导下使用肌松药（如乙哌立松）。同时可结合超声波、针灸等物理治疗，但需由专业医师操作。

五、特殊人群注意事项

孕妇建议使用孕妇枕，避免久站久坐；老年人需警惕骨质疏松性骨折，补充钙剂与维生素D；糖尿病、风湿免疫病患者用药需谨慎，避免药物相互作用。以上人群出现酸痛时，建议先咨询专科医生。