我经常腰酸背痛，请问我怎么治疗

腰酸背痛多由肌肉劳损、姿势不良或腰椎退变引发，治疗需结合姿势调整、科学运动、物理干预，必要时药物辅助，特殊人群需个性化管理。

一、纠正不良姿势与日常管理

建议每30分钟起身活动5分钟，调整桌椅高度使膝盖与桌面平齐；睡眠选硬板床，腰部垫5cm厚薄枕维持生理曲度；避免弯腰负重，提重物时屈膝屈髋保持腰部直立。

二、科学运动与核心肌群训练

每日进行核心训练：平板支撑（从30秒逐步延长至1分钟）、小燕飞（俯卧缓慢抬胸抬腿，避免过度后伸）；每周3次游泳（自由泳/蛙泳为主），每次30分钟；避免仰卧起坐、剧烈跑跳等加重腰部负担的动作。

三、物理治疗与疼痛管理

急性期（疼痛48小时内）局部冷敷15分钟/次，每日3次；慢性期（超过48小时）可热敷或红外线理疗；专业机构行超声波、针灸、轻柔按摩（避免暴力推拿）；必要时在医生指导下行腰椎牵引（适用于椎间盘突出等特定情况）。

四、药物辅助与就医指征

短期疼痛可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，口服非甾体抗炎药（如布洛芬）；慢性疼痛可联用肌松药（如乙哌立松）。若疼痛持续超2周、夜间痛醒、下肢麻木放射痛、外伤史或体重骤降，需及时就医排查骨折、感染等严重病因。

五、特殊人群注意事项

孕妇需在产科医生指导下进行猫牛式瑜伽，避免弯腰动作；老年人需补充钙剂+维生素D预防骨质疏松，避免久坐导致骨量流失；青少年需纠正含胸驼背习惯，使用护腰姿势矫正带辅助，避免过早负重。