脚后跟疼有什么办法

脚后跟疼可通过休息与活动调整、物理治疗、矫形辅助、药物及特殊干预等方法缓解，多数由过度使用或软组织劳损引发，优先采用非药物干预，特殊人群需结合自身情况调整方案。

1.休息与活动调整：减少站立、行走及跑跳等负重活动，避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择缓冲性能良好的运动鞋；超重者需控制体重，减轻足部压力负荷。

2.物理治疗干预：急性期（疼痛出现48小时内）采用冰敷，每次15-20分钟，每日3-4次，降低局部炎症反应；慢性期可热敷促进血液循环。每日进行小腿三头肌拉伸（站姿推墙使脚跟贴地，膝盖伸直）和足底筋膜拉伸（毛巾勾住脚趾向身体方向拉），每次持续30秒，重复3-5组。

3.矫形辅助措施：根据足部类型（如扁平足、高弓足）选择足弓支撑鞋垫或定制矫形器，改善足部力学结构，分散跟骨压力；夜间使用踝足夹板保持跟腱持续拉伸，预防挛缩。

4.药物与专业治疗：疼痛明显时可外用非甾体抗炎药凝胶；必要时口服非甾体抗炎药（需遵医嘱，避免长期使用）。临床验证有效的物理治疗包括冲击波治疗（每周1次，3-5次为一疗程）和超声波治疗（促进局部组织修复）。

5.特殊人群注意事项：儿童若因运动过度引发，需减少跳跃类运动，避免穿不合脚的童鞋；老年人合并骨质疏松时，需加强钙（每日1000-1200mg）和维生素D（每日800-1000IU）摄入，避免剧烈运动；孕妇建议穿软底鞋，使用足弓支撑垫，产后1周内避免长时间站立，逐步恢复活动量。