腰闪到了怎么注意

腰闪到（急性腰扭伤）后需立即制动休息，配合冷敷/热敷、药物辅助，恢复期逐步康复锻炼，特殊人群需及时就医排查损伤。

立即制动与休息

急性腰扭伤后应立即停止活动，避免弯腰、负重或扭转动作，卧床选择硬板床以维持腰椎自然曲度。建议短期制动1-2天，期间可侧卧并在膝下垫软枕减轻腰部压力，避免久坐久站，减少腰椎负荷。

冷敷与热敷的正确应用

损伤后48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管、减轻肿胀；48小时后改用温毛巾热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意冷敷避免冻伤，热敷温度以40-50℃为宜。

药物辅助与对症处理

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）、肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解症状，外用氟比洛芬凝胶贴膏等镇痛贴剂。特殊人群（胃溃疡、肝肾功能不全者）禁用非甾体抗炎药，孕妇需在医生指导下用药，避免自行用药。

适当康复与功能锻炼

疼痛缓解后（通常3-5天），可开始轻柔的腰背拉伸（如猫式伸展），避免剧烈运动；避免急性期推拿按摩，恢复期可逐步进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。运动以不引发疼痛为度，循序渐进。

特殊人群注意事项

老年人需警惕骨质疏松性骨折，若疼痛剧烈或活动受限超3天，建议X线或MRI排查；孕妇优先物理治疗，禁用口服药物；长期卧床者需定时翻身，预防压疮与深静脉血栓。特殊人群建议及时就医，明确诊断。