后背腰两侧疼痛怎么办

后背腰两侧疼痛多与肌肉劳损、姿势不良或腰椎问题相关，建议先通过休息、调整姿势、适度拉伸缓解，若持续或加重需及时就医排查病因。

休息与姿势管理

避免久坐久站（每30分钟起身活动），纠正弯腰驼背等不良姿势；睡眠时选择中等硬度床垫，枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜，减轻腰部压力。久坐办公者建议使用腰靠支撑腰椎生理曲度，减少椎间盘负荷。

物理治疗与康复

急性期（48小时内）冷敷缓解疼痛，48小时后可热敷促进血液循环；适度进行腰部拉伸（如猫牛式）和核心肌群训练（如臀桥），增强腰椎稳定性。按摩时避免暴力推拿，可寻求专业康复师指导动作幅度与力度。

药物对症处理

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症，避免长期滥用；局部疼痛可外用止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），注意胃溃疡、哮喘病史者慎用口服药，肝肾功能不全者需遵医嘱调整剂量。

特殊人群注意事项

孕妇需排除先兆流产或妊娠相关腰椎压迫，优先采用物理治疗；老年人若伴随身高变矮、驼背，需警惕骨质疏松性椎体压缩骨折，避免弯腰负重；糖尿病患者需控制血糖，警惕神经病变加重腰背痛，用药前咨询医生。

及时排查病因

若疼痛持续超过1周未缓解，或伴随下肢放射性疼痛、麻木、无力，大小便功能障碍，或出现发热、体重骤降等报警症状，需尽快就诊骨科或康复科，通过X线、MRI等明确是否为腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等器质性病变。