减肥肚子上的赘肉松弛，该怎么办

减肥后腹部赘肉松弛，需通过科学运动紧致肌肉、合理饮食维持代谢、结合皮肤护理改善弹性，必要时辅以医美手段，特殊人群需个体化调整方案。

针对性运动：有氧+力量双管齐下

腹部松弛需结合有氧运动与核心力量训练。有氧运动（慢跑、游泳等）持续燃脂，减少皮下脂肪；核心力量训练（平板支撑、卷腹）增强腹直肌与核心肌群，提升皮肤紧致度。每周3-5次，每次30分钟以上，循序渐进避免肌肉拉伤。

均衡饮食：营养支撑皮肤弹性

控制总热量但保证蛋白质摄入（鸡蛋、鱼类等），维持肌肉量；补充维生素C（柑橘、西兰花）促进胶原合成；适量膳食纤维（全谷物、蔬菜）调节肠道，避免便秘增加腹压。避免高糖高脂食物，防止脂肪反弹与皮肤老化。

皮肤护理：外用+物理辅助修复

含透明质酸、维A醇的护肤品可改善皮肤弹性；每日顺时针按摩腹部促进循环。避免突然减重（每月不超过体重5%），减少皮肤牵拉损伤。必要时配合射频治疗等专业皮肤管理，刺激胶原再生。

医美手段：谨慎选择个体化方案

射频/超声技术（如热玛吉）通过热能刺激胶原再生；肉毒素注射可放松过度收缩的肌肉。严重松弛者可考虑腹壁成形术，但需严格评估手术风险。建议先咨询正规医疗机构皮肤科医生。

特殊人群：个体化方案优先

孕妇产后松弛可结合凯格尔运动与产后修复操；老年人以散步为主，配合饮食调理；糖尿病患者避免剧烈运动，通过血糖监测调整饮食，必要时咨询内分泌科医生。