近视的预防方法有哪些

近视的预防需结合环境干预、用眼行为规范、营养支持、定期监测及特殊人群管理，通过多维度综合措施降低眼轴增长风险。

增加户外活动时间

研究证实，每天累计2小时以上自然光照可有效延缓近视进展。原理是自然光促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴异常增长，阴天环境同样有效。特殊人群（如早产儿）建议在医生指导下尽早开展户外活动，避免正午强光直射，可选择课间、周末进行散步、球类运动等。

养成科学用眼习惯

遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，远眺6米外20秒；单次近距离用眼不超过40分钟，电子设备使用时屏幕中心低于视线15°-20°，保持30-50厘米距离，亮度与环境光一致，减少频闪与蓝光累积。

优化用眼环境

读写时保持33厘米以上视距，光线强度400-600lux（可用照度计检测），避免昏暗或晃动环境（如乘车）用眼。儿童书桌高度与身高匹配，屏幕刷新率≥60Hz，减少眼部疲劳与视网膜损伤风险。

均衡营养与适度补充

增加富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（玉米、菠菜）、Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物。叶黄素酯、维生素D可作为辅助营养，但需在医生指导下使用，避免盲目服用保健品。

定期视力监测

儿童建议每3-6个月检查视力及眼轴长度，发现屈光度异常（如每年增长超0.5D）及时干预。高度近视家族史者建议从学龄前开始监测，建立屈光发育档案，动态跟踪眼轴变化。