骨质增生保养方法

骨质增生保养核心：通过科学运动、营养管理、体重控制及针对性干预，缓解疼痛、改善关节功能并延缓病变进展。

一、科学运动与关节保护

避免剧烈跑跳、负重训练（如深蹲、举重），选择游泳、快走、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟；配合直腿抬高、靠墙静蹲等肌肉训练，增强关节周围肌群稳定性，改善局部血液循环。

二、合理营养补充

每日摄入足量钙（如牛奶、豆制品）及维生素D（日光浴、深海鱼），老年人建议额外补充钙剂；适量蛋白质（鸡蛋、瘦肉）维持软骨代谢，增加Omega-3脂肪酸（亚麻籽、深海鱼）抗炎；减少高糖饮食，避免诱发关节炎症反应。

三、控制体重与优化习惯

超重者需减重5%-10%以减轻关节负荷；避免久坐久站，每30分钟变换姿势；穿防滑软底鞋、加用足弓支撑鞋垫，减少关节局部受压；办公时保持膝盖与臀部等高，避免盘腿、交叉腿姿势。

四、药物与物理治疗辅助

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）缓解症状（需遵医嘱）；氨基葡萄糖、硫酸软骨素可能辅助软骨修复，长期服用需评估效果；物理治疗（热敷、超声波、低频电刺激）可促进局部循环，减轻僵硬感。

五、特殊人群注意事项

老年人慎用非甾体抗炎药，预防胃肠道损伤；糖尿病患者优先控制血糖，避免骨代谢异常；孕妇/哺乳期女性以基础保养为主，减少药物使用；肾功能不全者补钙需监测血钙，避免高钙血症风险。