打羽毛球完后，全身疼痛，怎么办

打羽毛球后全身疼痛多为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常因运动后乳酸堆积及肌肉微损伤引发，可通过科学干预加速恢复。

延迟性肌肉酸痛（DOMS）是高强度运动后常见现象，尤其在羽毛球这类包含大量离心收缩（如挥拍、急停跳跃）的运动中更易发生。研究表明，运动后24-72小时内，肌肉纤维微小损伤及局部炎症反应会导致酸痛，其程度与运动强度、动作规范性及个体恢复能力相关。

急性疼痛期（48小时内）可采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；48小时后改用热敷或温水浴（水温38-40℃）促进血液循环。静态拉伸可缓解肌肉紧张，重点拉伸大腿前后侧、肩背肌群，每个动作保持20-30秒，避免弹震式拉伸。

运动后1-2小时内补充蛋白质（如鸡蛋、低脂牛奶）和复合碳水（全麦面包、燕麦），帮助修复肌纤维并恢复糖原储备。同时需适量补充水分及电解质（钠、钾），可饮用淡盐水或运动饮料，避免脱水引发的乏力加重。

若疼痛影响活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意：有胃溃疡、哮喘病史者慎用；肝肾功能不全者需遵医嘱调整剂量；孕妇及哺乳期女性禁用。

运动新手、老年人及慢性病患者（高血压、糖尿病）需循序渐进增加运动强度，运动前进行5-10分钟动态热身（如高抬腿、开合跳）。若出现持续剧痛、肿胀或关节活动受限，应立即停止运动并就医，排除肌肉拉伤、横纹肌溶解综合征等严重损伤。