如何预防近视的方法

预防近视需通过科学控制用眼行为、优化环境、增加户外活动、均衡营养及定期监测视力等综合措施，降低近视发生风险。

控制用眼时长与距离：遵循“20-20-20”法则（每20分钟远眺20英尺外20秒），连续近距离用眼不超过40分钟，每30-40分钟起身远眺放松。读写时保持眼距书本33厘米，光线充足柔和，避免强光直射或昏暗环境。

优化用眼环境：光线以自然光为佳，电子屏幕亮度与环境光匹配，屏幕中心低于视线10-15°，避免躺着或行走时用眼。使用电子设备时每30分钟休息5分钟，减少眼疲劳。

增加户外活动时间：每日累计2小时以上户外活动（如跑步、球类运动），自然光可调节眼轴长度，促进视网膜多巴胺分泌，有效抑制近视进展。儿童课间、周末优先选择户外，减少室内久坐。

均衡营养与充足睡眠：补充富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素C（柑橘）、钙（牛奶）的食物，每日蛋白质摄入充足（鱼类、豆类）。学龄前儿童保证每日10-12小时睡眠，睡眠不足影响眼球发育，增加近视风险。

定期视力检查与早期干预：儿童每3-6个月进行视力筛查，发现视力异常及时医学验光。必要时在医生指导下使用角膜塑形镜或低浓度阿托品（0.01%）控制进展，避免近视快速发展。

特殊人群注意事项：父母均为高度近视者（≥600度）的高危儿童，建议4岁前开始视力监测；早产儿、低体重儿需加强营养支持，确保眼球发育正常。