肩膀和颈椎疼痛怎么办

肩膀和颈椎疼痛多因姿势不良、肌肉劳损或颈椎病变引发，通过纠正姿势、科学运动、物理干预及规范用药可有效缓解，必要时需就医排查病因。

调整日常姿势习惯

避免久坐低头，每30分钟起身活动；使用电子设备时保持视线水平，电脑屏幕与眼平齐。选择高度合适的桌椅，腰部自然挺直，双肩放松。特殊人群（孕妇、骨质疏松者）需避免弯腰负重或过度后仰。

轻柔拉伸与功能锻炼

进行颈肩部轻柔拉伸：颈部缓慢左右旋转、前后俯仰（幅度适中），肩部画圈绕环，每日2-3组，每组10-15次。疼痛缓解期可尝试猫牛式瑜伽放松脊柱，或靠墙站立改善体态。急性疼痛者暂停运动，及时就医。

物理干预与热敷冷敷

急性疼痛（48小时内）用冰袋冷敷（每次15分钟，间隔1小时），慢性疼痛可热敷促进循环。必要时在康复科进行专业理疗（超声波、低频电疗）或按摩放松肌肉。特殊人群（皮肤破损、出血倾向者）冷敷需垫毛巾，孕妇避免强刺激理疗。

规范药物辅助

疼痛明显时遵医嘱短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）。禁忌：胃溃疡者慎用非甾体药，孕妇禁用致畸性药物，避免长期自行用药。

及时就医排查病因

出现疼痛持续超2周、手臂麻木无力、头晕恶心等症状需尽早就医。医生通过X光、MRI排查颈椎病、肩周炎等，保守治疗无效者可考虑手术。儿童、老年人及糖尿病患者需提前告知病史，便于精准评估。