早上起来腰疼怎么办

早上起来腰疼多因睡眠姿势不当、床垫不合适或腰椎肌肉紧张所致，可先尝试调整睡姿、轻柔活动及短期休息缓解，持续不适应及时排查病因。

一、调整睡眠与床垫

夜间腰椎压力不均（如蜷缩睡姿、床垫过软/过硬）易引发肌肉痉挛。建议侧睡时在双膝间夹枕头（维持脊柱中立），仰睡时在膝下垫薄枕（减轻腰椎前凸压力）；选择中等硬度床垫（如乳胶或记忆棉材质），避免床垫塌陷导致腰部悬空。

二、轻柔活动与姿势纠正

夜间肌肉僵硬，突然起身易拉伤。起床前先侧卧屈膝，缓慢坐起；晨起后做“猫式伸展”：四足跪姿，吸气塌腰抬头（保持10秒），呼气拱背含胸（保持10秒），重复5组，放松腰背肌肉。

三、局部热敷或按摩

热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。用40℃左右热水袋（或热毛巾）敷腰15分钟（避免直接接触皮肤），或轻柔按摩腰两侧肌肉（从下往上推揉），力度以酸胀感为宜，单次按摩不超过10分钟。

四、药物辅助（需遵医嘱）

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意：胃溃疡、哮喘患者慎用；孕妇、儿童禁用；避免连续服用超3天，不可擅自加大剂量。

五、特殊人群与就医指征

孕妇因激素松弛韧带，建议睡硬板床+腹枕支撑；老年人需排查骨质疏松（避免弯腰负重）。若出现疼痛持续超3天、夜间痛醒、伴随腿麻/无力或外伤史，需及时就诊骨科，排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。