如何才能提高抵抗力

提高抵抗力可从运动、饮食、生活等多方面着手。同时，日常生活中也要防止身体过度劳累，避免免疫力降低。

一、运动方面

免疫力低下往往和缺乏运动有紧密关联。当缺乏运动时，可能会导致脂肪和肌肉相对减少，进而引起免疫力下降。所以，适当增加运动是提升免疫力的关键。运动可以促使身体的新陈代谢加快，让免疫系统更有效地发挥作用。比如，每周进行几次有氧运动，像跑步、游泳等，还可以结合一些力量训练，如举重等，这些都有助于增强身体的抵抗力。

二、饮食方面

如果饮食较为单一或者存在偏食、厌食的情况，可能因营养元素缺乏而使免疫力降低。所以要保证摄入足够的富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。1.蛋白质是身体构建和修复组织的重要物质，像肉类、蛋类、奶类等都是优质蛋白质的良好来源；2.微量元素对于身体的正常运转至关重要，如铁、锌、硒等，可通过食用各种蔬菜、水果、坚果等来获取；3.维生素能调节身体机能，如维生素C、维生素E等，新鲜的果蔬中富含丰富的维生素。

三、生活方面

在日常生活中应避免不良情绪，保持规律的作息，这对提高免疫力有很大帮助。不良情绪可能会对身体造成负面影响，而规律的作息能让身体的各项机能保持良好状态，如按时睡觉、起床，保证充足的睡眠，这样有利于免疫系统的稳定和恢复。

总之，通过运动、饮食和生活方面的综合调节，可以有效提升抵抗力，让身体保持健康状态。