怎么自己判断是不是扁平足

扁平足可通过足印形态、临床症状及姿势观察初步判断，确诊需结合影像学检查（如X光、CT）。

足印测试

站立踩湿脚于白纸上（脚均匀受力，勿踮脚），观察足印形态：正常足弓在足内侧可见宽度约1/3足底的空白区；扁平足因足弓塌陷，足印呈“全包式”（空白区＜1/4）。注意：肥胖者或足部多汗者可能影响结果，建议选择干燥环境多次测试。

症状自查

日常是否出现：①站立1小时后足内侧或脚踝疼痛；②行走500米内小腿酸胀、疲劳感明显；③鞋底内侧/脚跟内侧异常磨损；④单脚站立时足弓塌陷至完全贴地。若符合≥2项，提示扁平足风险。

姿势观察

站立位双脚并拢时，观察足内侧与地面贴合度：正常足弓可轻抬脚跟（足内侧离地），扁平足者脚跟落地时足内侧完全贴地；单脚站立时，正常足弓呈自然弧度，扁平足可见足内侧塌陷、小腿内旋加重。

活动表现

若日常快走、爬楼梯后足部/小腿酸痛，休息后缓解，或出现步态内八字、步幅减小，提示足弓支撑不足。长期忽视可能诱发足底筋膜炎、膝关节代偿性疼痛。

特殊人群注意事项

儿童4-6岁前生理性扁平足（足弓未发育完全）无需干预，多数随生长自愈；成人扁平足无症状者无需治疗，疼痛者可使用足弓支撑鞋垫或矫形鞋；孕妇因体重骤增可能出现暂时性扁平足，产后3个月内多可恢复。长期穿高跟鞋、过度负重者易诱发扁平足，建议选择宽头、足弓支撑鞋具。