怎么去除双下巴

去除双下巴需结合科学减脂、肌肉锻炼、生活习惯调整及医美手段，具体方案需根据脂肪/肌肉类型及严重程度选择。

一、科学饮食管理

控制每日热量摄入（缺口300-500千卡），减少高糖、高脂食物（如奶茶、油炸食品），增加优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）与膳食纤维（蔬菜、全谷物），每日饮水1500-2000ml促进代谢，避免暴饮暴食导致脂肪堆积。

二、局部肌肉训练

结合有氧运动与颈部肌肉训练：每周3-5次中等强度有氧（如快走、游泳，每次30分钟）加速全身减脂；每日早晚进行仰头画“米”字操、下颌微抬训练（15-20分钟），增强颈部肌肉紧致度，坚持3个月可见改善。

三、改善生活习惯

避免长期低头（如减少久坐看手机，保持颈椎自然曲度），使用手机时举至视线高度；保证7-8小时睡眠，避免熬夜（影响代谢及胶原蛋白合成），减少熬夜刷剧、工作等不良习惯。

四、医美干预（需专业评估）

针对脂肪堆积：可注射溶脂针（如磷脂酰胆碱）、面部射频（热玛吉）或面部吸脂；皮肤松弛者可结合埋线提升。注意：孕妇、瘢痕体质、皮肤炎症期者需术前评估，避免盲目操作。

五、特殊人群建议

肥胖者优先通过饮食+运动减重（避免过度节食）；糖尿病、高血压患者需在专科医生指导下制定方案；老年人或肌肉萎缩者，可在康复师指导下进行温和颈部训练，避免剧烈运动导致颈椎损伤。