去掉双下巴

双下巴（下颌脂肪垫肥大）可通过科学减脂、肌肉训练、医美干预等综合手段改善，严重脂肪堆积或松弛者需结合医疗美容手术。

科学减脂是基础

每日创造300-500千卡热量缺口，减少高糖高脂饮食，增加优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）与膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入。临床研究证实，持续热量赤字可系统性减少全身脂肪，包括颈部脂肪堆积。

颈部肌肉训练改善轮廓

推荐“下颌微收”动作（头部后仰，下颌前伸保持5秒后放松，重复15次）及弹力带颈侧拉伸（对抗阻力训练颈阔肌），每周3-5次，每次15分钟。规律训练可增强颈部肌群力量，优化下颌线条。

医美干预精准解决

肌肉型双下巴（颈阔肌过度紧张）可注射肉毒素（间隔6-8个月）；脂肪型双下巴选射频溶脂（如半岛黄金微雕）或超声溶脂（如酷塑），单次治疗可减少脂肪体积15%-20%。孕妇、哺乳期女性禁用医美注射，治疗后避免热敷。

医疗手术针对严重情况

颈部吸脂术（隐蔽切口分层抽吸皮下脂肪）配合医用弹力颈套塑形，适用于皮肤弹性良好者；颈阔肌成形术（折叠缝合颈阔肌）改善肌肉松弛，疤痕体质者禁用。

特殊人群注意事项

孕妇、哺乳期女性优先保守治疗（饮食+训练）；高血压患者术前需控制血压＜160/100mmHg；糖尿病者运动前监测血糖，避免手术类治疗；瘢痕体质者禁用射频/手术，可尝试激光辅助训练。