肌筋膜炎可以运动吗

肌筋膜炎患者可以且需要科学运动，合理运动能促进局部血液循环、缓解疼痛并降低复发风险，但需避免不当运动加重症状。

规律运动可促进局部血液循环，加速炎性代谢产物清除；增强肌肉稳定性与柔韧性，减轻筋膜负荷；长期坚持能改善筋膜弹性，降低再次损伤概率。研究表明，坚持低强度运动的患者疼痛缓解率比静止者高37%（《临床康复医学》研究）。

急性发作期（疼痛剧烈、局部肿胀或僵硬）应避免剧烈运动，需以休息为主，可短期冷敷；避免长时间保持同一姿势或突然发力，如搬重物、剧烈跑跳等，此类行为易牵拉紧张筋膜，加重炎症反应。

推荐低强度有氧运动（如快走、游泳）、动态拉伸（轻柔甩臂、转体）、核心肌群训练（平板支撑、桥式，每次5-10分钟）。拉伸需缓慢进行，每个动作保持15-30秒，以轻微酸胀感为宜，避免过度拉伸。

特殊人群（如孕妇、老年患者、合并关节炎/骨质疏松者）需个体化调整：孕妇可选择温和瑜伽（避免腹部受压动作）；老年人优先关节不负重运动（如水中步行）；合并关节问题者建议在康复师指导下制定运动方案，优先强化关节周围肌群以保护筋膜。

运动前后需做好热身与放松，热身以5分钟低强度活动（如原地踏步）唤醒肌肉，运动后静态拉伸重点放松肩背、腰臀等易受累肌群。若运动后次日出现明显疼痛或僵硬，需减少运动量并休息1-2天，必要时咨询骨科/康复科医生。