小腿外侧酸痛怎么办

小腿外侧酸痛多因腓肠肌劳损、神经压迫或血管循环障碍引发，可通过休息、拉伸、物理治疗初步缓解，持续不适应就医排查病因。

休息与制动

减少负重活动，避免久站、剧烈运动及长时间行走。必要时用弹性绷带适度加压，或佩戴护腿保护。特殊人群（如孕妇、糖尿病患者）需避免过度制动，以防肌肉萎缩或下肢水肿加重。

拉伸与放松

每日进行3-5组拉伸训练：①靠墙站立，患侧腿后伸，脚跟贴地，身体前倾；②坐姿屈膝，手轻拉脚掌向身体方向。每组保持15-30秒，共3组。动作需缓慢轻柔，不追求过度牵拉。

物理治疗

急性期（48小时内）用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，每日3次，减轻炎症；慢性期（超过48小时）改用热敷（热水袋或红外线灯）促进循环。按摩时避开痛点，可配合泡沫轴滚动放松肌肉。皮肤破损、出血倾向者禁用冷敷。

药物辅助

短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解疼痛，连续使用不超过1周。胃病史、肝肾功能不全者慎用，孕妇及哺乳期女性需咨询医生。避免依赖药物，优先通过物理方法改善。

及时就医指征

若出现以下情况，需尽快就诊：①疼痛持续超1周，无缓解趋势；②伴随麻木、无力、肌肉萎缩；③局部肿胀、皮肤温度升高或颜色异常（如青紫）；④腰臀部疼痛放射至小腿，提示腰椎神经受压可能。需排查腰椎间盘突出、静脉血栓等严重问题。